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Libre de Ansiedad, programa online de ocho módulos para la ansiedad, fobia social, fobias, pánico y agorafobia.
(Programa de las 8 semanas del curso)
1 Módulo
Introducción
La ansiedad es nuestra herencia
La vulnerabilidad varía
Diagnósticos relacionados con la ansiedad
Ejercicios
La brújula de la vida
Relajación - Parte 1
2 Módulo
Introducción
La espiral de ansiedad
La respiración y la ansiedad
Las sensaciones físicas provocan ansiedad
Ejercicios
Analizar ansiedad
Relajación - Parte 2
Sensaciones del cuerpo
3 Módulo
Introducción
Nosotros aprendemos a sentirnos ansiosos
Entrenarse para estar calmado
Esperando el momento adecuado
Entrenando una lagartija
Ejercicios
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
Sensaciones del cuerpo
Relajación - Parte 3
4 Módulo
Introducción
Sistema de alarma
Radar de amenazas
Ejercicios
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
Aceptar los pensamientos
Sensaciones del cuerpo
Relajación - Parte 4
5 Módulo
Introducción
Enfrentarse a los pensamientos
Pensamientos automáticos negativos
Problemas comunes de los pensamientos
Trampas de pensamientos o pensamientos tramposos
Ejercicios
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
Enfrentarse a los pensamientos negativos
6 Módulo
Introducción
Ser perfecto
Comportamientos favoritos
De que tienes miedo
¿Hay alternativas?
Ejercicios
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
Mindfulness
7 Módulo
Introducción
Manejar conflictos
Escucha activa
Mensajes en primera persona
Hacerse valer
Ejercicios
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
Analizar adaptación excesiva
Comunicación eficiente
8 Módulo
Introducción
El camino a seguir
Manejo de sentimientos difíciles
Volver a subir al caballo
Ejercicios
El plan de progreso
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
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