Casey Neistat comienza el video bromeando sobre un vlog y
luego pasa a hablar sobre la fuerza de voluntad.
Habla de cómo reducir la
velocidad de su respiración lo ha ayudado a hacer lo difícil en varias
situaciones.
Da un ejemplo de cómo jugar el nuevo juego de Zelda afectó su
fuerza de voluntad y le hizo más difícil concentrarse en el trabajo. Para
lidiar con esto, comenzó a usar una técnica de respiración que aprendió del
libro "El instinto de la fuerza de voluntad", que consistía en
inhalar una respiración durante 10 segundos y exhalar durante 10 segundos.
Esta
técnica de respiración mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, que se
refiere a las variaciones en el tiempo entre los latidos del corazón.
Una mayor
variabilidad de la frecuencia cardíaca se asocia con una mejor capacidad para
ignorar las distracciones, retrasar la gratificación, lidiar con situaciones
estresantes y completar tareas difíciles.
La variabilidad de la frecuencia
cardíaca es la "reserva" de fuerza de voluntad del cuerpo porque es
la mejor medida fisiológica individual de la "respuesta de pausa y planificación",
que es lo opuesto a la respuesta de lucha o huida.
La respuesta de pausa y
planificación se activa cuando la corteza prefrontal identifica que otra parte
del cerebro te está pidiendo que hagas algo que puede beneficiarte ahora pero
que no es útil para los objetivos a largo plazo.
Para generar el autocontrol
necesario para resistir tales impulsos, se necesita transferir energía del
cuerpo al cerebro, y esto se hace regulando el ritmo cardíaco, la presión
arterial y la respiración.
El autocontrol es una habilidad que todos deben tener para
lograr sus objetivos y vivir una vida saludable.
Es fundamental regular
nuestros comportamientos e impulsos, y resistir la tentación cuando sea
necesario. Estudios recientes han encontrado que la variabilidad de la
frecuencia cardíaca (VFC) es un buen indicador de la fuerza de voluntad, ya que
puede predecir quién resistirá los antojos.
Los alcohólicos en recuperación,
por ejemplo, cuyo HRV aumenta cuando ven una bebida, tienen más probabilidades de
permanecer sobrios, mientras que aquellos cuyo HRV cae tienen más
probabilidades de recaer.
Además, la investigación ha demostrado que las personas con
mayor autocontrol pueden mantenerse un poco más sobrias con la misma cantidad
de alcohol. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Kentucky encontró que
los hombres que tenían una clasificación más alta en autocontrol estaban menos
borrachos después de beber la misma cantidad de alcohol que los hombres con un
autocontrol más bajo.
Hay muchos factores que influyen en nuestra capacidad de
autocontrol, como la ansiedad, la ira, la depresión, la falta de sueño, la
soledad y la mala calidad del aire, todos ellos asociados a una peor VFC. Por
otro lado, el ejercicio regular, una dieta adecuada, la meditación y la
respiración controlada pueden mejorar la VFC y aumentar el autocontrol.
La respiración controlada involucra la respuesta de pausa y
plan y dirige más energía a la corteza prefrontal, que es responsable del
autocontrol. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra capacidad para regular
nuestros comportamientos e impulsos y resistir la tentación cuando sea
necesario. Además, mejorar nuestro comportamiento requiere cambiar nuestra
forma de pensar, y esto puede ser difícil cuando nos encontramos en un estado emocional
negativo. Por ello, mejorar nuestra fisiología es fundamental para mejorar
nuestro comportamiento y conseguir nuestros objetivos.
https://www.youtube.com/watch?v=LOe9GNEDKZ8&t=52s
