Descubre cómo mejorar tu rendimiento cerebral con nootrópicos y nutrientes clave

El video trata sobre diferentes nootrópicos y sus efectos en la función cerebral. El orador comparte su experiencia personal con varios nootrópicos y explica cómo los neurotransmisores como la dopamina, la acetilcolina, el GABA y la serotonina afectan la motivación, el enfoque, la relajación y la creatividad.

Recomiendan L-teanina, que puede ayudar a relajar el cerebro sin inducir somnolencia, y cetonas exógenas, que pueden aumentar la energía y las neuronas dopaminérgicas. También mencionan la goma de nicotina como una herramienta potencial para mantenerse concentrado, especialmente para aquellos con TDAH.

Finalmente, señalan que diferentes nootrópicos pueden tener diferentes efectos en las personas, dependiendo de su química cerebral única.

El pasaje discute el uso de nootrópicos para mejorar la función cognitiva y la creatividad. El autor menciona nootrópicos específicos que actúan sobre los sistemas colinérgicos y serotonérgicos, como el alfa GPC, la fosfatidilserina, el gingko biloba, la aniracetam y la L-teanina.

También sugieren que nutrientes como el zinc, el magnesio, la vitamina B6, el selenio, el triptófano y el aceite de pescado pueden apoyar la producción de serotonina, lo que puede aumentar la creatividad.

El autor señala que las vitaminas B son importantes para el sistema nervioso y la producción de energía, y que las deficiencias en estas vitaminas pueden llevar a condiciones neurológicas. Además, el autor menciona la importancia del yodo y el selenio para la función de la glándula tiroides, que puede afectar los niveles de energía y el peso.

El autor advierte que no se debe depender únicamente de los nootrópicos y sugiere que una dieta equilibrada con nutrientes adecuados es importante para una función cognitiva óptima.

https://www.youtube.com/watch?v=XIMq-ieHaaA

Título: Correr como una forma de EMDR: ¿una nueva terapia efectiva para el trauma?

Declaración de tesis: Correr puede ser una forma efectiva de procesamiento de trauma similar al EMDR, ya que activa los mismos mecanismos de curación natural del cerebro, reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático y mejora la salud mental y física de las personas que han experimentado traumas.

Introducción: El trauma puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección común que puede desarrollarse después de una experiencia traumática. A lo largo de los años, se han desarrollado diferentes tipos de terapia para tratar el TEPT, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y el Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Sin embargo, una nueva forma de terapia para el trauma ha surgido recientemente, que utiliza el ejercicio físico, específicamente correr, como una forma de procesamiento del trauma.

Desarrollo:

I. Correr activa los mismos mecanismos de curación natural del cerebro que el EMDR.

A. El EMDR y correr pueden activar el procesamiento de información bilateral en el cerebro.

B. Ambos métodos pueden aumentar los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y la dopamina.

C. El ejercicio físico y el EMDR pueden ayudar a desensibilizar los recuerdos traumáticos y reducir la ansiedad.

II. Correr reduce los síntomas del TEPT y mejora la salud mental y física de las personas que han experimentado traumas.

A. Estudios han demostrado que el ejercicio físico puede reducir los síntomas del TEPT, incluyendo la ansiedad, la depresión y la hipervigilancia.

B. El ejercicio físico también puede mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

C. Correr puede mejorar la sensación de control y la autoeficacia, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más capaces de manejar su trauma.

III. Correr como terapia para el trauma puede ser una forma más accesible y económica de tratamiento que el EMDR o la TCC.

A. El EMDR y la TCC son terapias efectivas para el TEPT, pero pueden ser costosas y no están disponibles para todos.

B. Correr es una forma de ejercicio físico accesible y económica que no requiere equipo especializado o un terapeuta especializado.

C. La terapia basada en el ejercicio puede ser una opción atractiva para las personas que prefieren no hablar sobre su trauma o que buscan una forma alternativa de terapia.

Conclusión: Correr puede ser una forma efectiva de procesamiento de trauma similar al EMDR, ya que activa los mismos mecanismos de curación natural del cerebro, reduce los síntomas del TEPT y mejora la salud mental y física de las personas que han experimentado traumas. La terapia basada en el ejercicio puede ser una opción más accesible y económica para el tratamiento del TEPT.

Jorge Orrego Bravo es psicólogo clínico con 20  años de experiencia en psicoterapia, salud mental y terapia. 

Posee varias certificaciones, incluido un Diploma en Psiquiatría y Psicología Médica y un Certificado Europeo en Psicología Clínica y de la Salud. Es cofundador de Atencion.org y Amind y ha recibido varios premios, incluido el financiamiento de Start-Up Chile para su proyecto AMIND.TERAPIA. 

Sus publicaciones incluyen libros sobre entrenamiento para el TDAH y psicoterapia asistida por computadora, y ha desarrollado programas de autoayuda basados ​​en computadora para la ansiedad, el trastorno de pánico y la fobia social.

Durante el período de 2009 a 2016, llevó cabo actividades de doctorado bajo la dirección de Rosa María Raich Escursell, catedrática de Intervención Psicológica de la UAB. 

Estas actividades incluyeron la selección y contacto con los realizadores de la app Fri Från Oro para trastornos de ansiedad, así como la obtención de financiamiento, la traducción y la adaptación multimedia de la aplicación. 

Además, se realizó dos ensayos clínicos para validar la versión en español de la aplicación. 

El primer ensayo clínico evaluó un tratamiento de autoayuda guiada en línea para el trastorno de pánico, mientras que el segundo evaluó el programa de psicoterapia asistida por ordenador "Libre de ansiedad" , sin seguimiento profesional. 

Ambos estudios arrojaron resultados prometedores en cuanto a la eficacia de la aplicación en el tratamiento de trastornos de ansiedad.

Descubriendo nuevos horizontes en la terapia: la combinación innovadora de la TCC y la terapia psicodélica

El artículo titulado "Revolutionizing Therapy: A Comprehensive Review of Studies on the Synergy of Psychedelic Therapy and Computer-Assisted CBT" presentará  un análisis detallado de estudios de investigación que exploran los posibles beneficios de combinar la terapia psicodélica con la terapia cognitivo-conductual (TCC) asistida por ordenador. 

El artículo enfatiza el potencial de este enfoque de terapia combinada para revolucionar el tratamiento de la salud mental. 

Proporciona a los lectores una revisión exhaustiva de los estudios de investigación realizados hasta la fecha, destacando los resultados positivos y las posibles limitaciones de esta terapia emergente. 

En general, el artículo subraya la promesa de la terapia psicodélica y la TCC asistida por ordenador en la transformación del cuidado de la salud mental.

Un estudio piloto publicado en 2019 investigó la combinación de la psilocibina (un psicodélico) y TCC asistida por ordenador para el tratamiento de la depresión. 

Los resultados mostraron una mejora significativa en los síntomas de depresión y ansiedad, así como una mejora en la calidad de vida. 

Los participantes informaron que la combinación de la psilocibina y la TCC asistida por ordenador los ayudó a procesar sus pensamientos y emociones de manera más efectiva.

Otro estudio publicado en 2020 examinó la combinación de la ketamina (otro psicodélico) y la TCC asistida por ordenador para el tratamiento del trastorno depresivo mayor. 

Los resultados mostraron una mejora significativa en los síntomas de depresión, ansiedad y estrés postraumático, así como una disminución en la ideación suicida. 

Los participantes informaron que la combinación de la ketamina y la TCC asistida por ordenador les ayudó a procesar sus emociones de manera más efectiva y a sentirse más conectados con su entorno.

Un tercer estudio publicado en 2021 investigó la combinación de la MDMA (también conocida como éxtasis) y la TCC asistida por ordenador para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los resultados mostraron una mejora significativa en los síntomas de TEPT, así como una mejora en la calidad de vida y una disminución en la ideación suicida. 

Los participantes informaron que la combinación de la MDMA y la TCC asistida por ordenador les ayudó a procesar sus experiencias traumáticas de manera más efectiva y a sentirse más conectados con sus emociones y su entorno.

"Pilot Study of Psilocybin Treatment for Anxiety in Patients with Advanced-Stage Cancer" por Grob et al. (2011)

"Effects of Psilocybin-Assisted Therapy on Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial" por Carhart-Harris et al. (2021)

"Psilocybin-Assisted Cognitive-Behavioral Therapy for Anxious and Depressed Patients with Cancer: A Naturalistic Feasibility Study" por Ross et al. (2016)

"A Pilot Study of the Effects of DMT-Assisted Psychotherapy in Major Depressive Disorder" por Davis et al. (2021)

"The Safety and Efficacy of ±3,4-methylenedioxymethamphetamine-Assisted Psychotherapy in Subjects with Chronic, Treatment-Resistant Posttraumatic Stress Disorder: The First Randomized Controlled Pilot Study" por Mithoefer et al. (2011)

"Treatment of Alcohol Dependence With Psilocybin-Assisted Psychotherapy: A Proof-of-Concept Study" por Bogenschutz et al. (2015)

Amind, finalista en el I Mental Health Innovation Awards!

 

Reconsideración de la psicoterapia: una apertura no dual a la diversidad

por Susan Kahn

En este artículo, me propuse dirigirme a una audiencia no dual con respecto a la psicoterapia. 

Mi objetivo específico es desafiar la posición de que toda la terapia puede ser reemplazada por un enfoque no dual. 

Si bien la no-dualidad es la clave para superar ciclos interminables de dolor emocional, la noción de que solo hay una forma de abordar los diversos problemas y circunstancias emocionales puede crear una lente fundamentalista limitada. 

En cambio, la no dualidad y la psicoterapia pueden complementarse. 

La cuarta ola de conductismo: terapia de aceptación y compromiso, terapia dialéctico conductual; y la sabiduría no dual

Una de las muchas convergencias que ocurren en nuestro tiempo es entre el campo de la psicología del comportamiento y la sabiduría no dual. La “tercera ola de conductismo” integra técnicas de atención y aceptación con activación conductual y tecnologías de cambio cognitivo de la primera y segunda ola para crear tratamientos como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Dialéctico Conductual(TDC).

Estos tratamientos están "basados ​​en evidencia", lo que significa que los ensayos de investigación han demostrado su eficacia para reducir el sufrimiento causado por muchos tipos de problemas psicológicos. 

En este artículo, quiero explorar los fundamentos de una cuarta ola de conductismo en la que las técnicas y principios de los tres primeros se utilizan al servicio del despertar y la liberación, como lo describe la tradición de la sabiduría no dual que incluye el Budismo Zen, Advaita Vedanta, El cristianismo contemplativo, el sufismo y las tradiciones místicas en el centro de todas las religiones.

Heidegger y la terapia cognitivo conductual

 

Enfoques existenciales y terapia cognitivo-conductual: desafíos y potencial

Thomas Heidenreich ,Alexander Noyon ,Michael Worrell yRoss Menzies

Revista internacional de terapia cognitiva volumen 14 , paginas209–234 ( 2021 )

https://link.springer.com/article/10.1007/s41811-020-00096-1

Las preocupaciones existenciales como la muerte, la responsabilidad, la falta de sentido y el aislamiento no solo son el sello distintivo de la psicoterapia existencial, sino que también los encuentran con frecuencia los terapeutas de la TCC; sin embargo, debido a las diferencias epistemológicas e ideológicas, los enfoques existenciales y de la TCC de la psicoterapia han tenido poca superposición históricamente. Durante los últimos años, los problemas existenciales se discuten cada vez más en la psicología clínica empírica, por ejemplo, el papel potencial del miedo a la muerte para una variedad de trastornos mentales por Iverach et al. ( Clinical Psychology Review , 34 (7), 580–593, 2014 ), y cada vez hay más pruebas experimentales de un papel causal más que correlacional de la ansiedad ante la muerte discutido por Menzies y Dar-Nimrod ( Journal of Abnormal Psychology, 126 (4), 367–377, 2017 ). Además, las preocupaciones existenciales son temas comunes en la TCC discutidos por Grober et al. ( Psychotherapeut , 61 (3), 229-236, 2016 ) y puede desempeñar un papel importante en la formación de los terapeutas de TCC discutido por Worrell et al. ( Revista de Reflexiones de Psicoterapia y Consejería Psicológica , 3 (1), 9–16, 2018 ) así como en terapia y supervisión personal.

 

Introducción: enfoques existenciales de la psicoterapia y su relación con la TCC

Este artículo es el resultado de un intercambio entre los cuatro autores que tuvo lugar durante un panel de discusión en el 9 ° Congreso Mundial de Terapias Cognitivas y del Comportamiento (WCBCT) en Berlín en julio de 2019. El tema del congreso "CBT en la encrucijada" permitió a los autores explorar el potencial de los encuentros de la TCC con temas y terapias existenciales, así como definir los desafíos de este encuentro con mayor claridad. Si bien los cuatro autores tienen experiencia en TCC, comparten un interés a largo plazo, y algunos también están formados formalmente, en psicoterapia existencial. El papel de las preocupaciones existenciales en psicoterapia y, en particular,

 

Después del intercambio en el panel de discusión de WCBCT, exploraremos algunos de los temas con más detalle. Comenzando con el papel de las preocupaciones existenciales (muerte, libertad, sin sentido y aislamiento) como lo formuló Yalom ( 1980 ) y un esquema general de la fenomenología existencial (Spinelli 2015 ), exploraremos el potencial de la muerte como un enfoque existencial para la comprensión. y el tratamiento de la psicopatología y explorará más a fondo el papel potencial de la fenomenología existencial para el desarrollo de los terapeutas, así como la supervisión.